Супрун дала советы для полноценного и здорового сна
Уляна Супрун рассказала, что для отдыха и восстановления большинству здоровых людей необходимо спать 7-9 часов в сутки, однако на практике часто мы сокращаем это время, в надежде компенсировать разницу на выходных. И.о. главы Минздрава в своем Facebook отметила, что "отсыпка" не является выходом из ситуации.
Она привела результаты исследования, согласно которым за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне, а "отсыпки" на выходных способны даже и навредить человеку, вызвав "социальный джетлаг" - то есть через некоторое время сбивается режим (например, в воскресенье вечером сложно заснуть, а в понедельник утром проснуться).
Ввиду этого Супрун дала ряд рекомендаций людям, которые недосыпают в течение недели.
Для отдыха без вреда организму можно в выходной поспать максимум на час больше, а затем по желанию вздремнуть около 20-30 минут в день, что поможет быстро восстановить силы.
.
Сон днем по несколько часов не желателен и способен сбить внутренние часы организма, что вызывет упадок энерги, неконтролируемое чувство голода и нарушение сна.
В идеале, конечно же, стараться спать полноценно в течение всей недели - тогда и наверстывать на выходных не будет необходимости.
У каждого человека есть свой уникальный хронотип - физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Потребность в сне может меняться с возрастом, и некоторым действительно достаточно для сна 5 часов, и при этом они чувствуют себя совершенно нормально.
"Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера", - перечислила Супрун и посоветовала при таких проблемах обратиться к своему семейному врачу за рекомендациями, тогда вместе можно скорректировать режим дня.
Руководитель Минздрава подчеркнула, что хронический недосып угрожает не только истощением, плохим настроением и снижением работоспособности - он может вызвать и более серьезные проблемы со здоровьем:
● При недосыпе организм ищет способы компенсировать нехватку энергии, и делает это за счет пищи.
● Хронический недостаток сна также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и наконец сократить жизнь человека.
● Недосыпание воспринимается мозгом как тревожность, возникает риск попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи "на измене", а на следующий день чувствовать усталость и еще большую
тревогу, и опять не спать из-за увеличенного беспокойства.
● Постоянная нехватка даже 1 часа сна может влиять на способность быстро мыслить и действовать. Со временем снижается иммунитет организма и ухудшается общее самочувствие, повышается риск респираторных заболеваний.
● Сбивается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин.
● При недосыпе люди имеют большую склонность к депрессиям, паранойи или тревожности.
● Хроническое недосыпание может приводить к более ранней смерти.
"Поэтому главный совет - не ждите выходных, чтобы поспать. Сделайте это уже сегодня. Подарите себе регулярный и здоровый сон. Это точно не потерянное время, в которое можно было покорять мир. Это - вклад в свое здоровое и долгую жизнь. И помните, что желательно ложиться и вставать в то же время", - резюмировала Супрун.
ЧИТАТЕЛИ КОММЕНТИРУЮТ:
Артур Александров Скажу так, сон реально нужен мне как минимум 8 часов. И засыпать лучше до 12 ночи. Хроничные недосыпы, привели к некоторым неприятным последствиям... Но когда начал полноценно спать, проблемы решились. Спокойной всем ночи.)))
Ilona Pogrebniak Дозвольте доповнити, що "рівень білого шуму" та надзвичайно активне та несанкціоноване встановлення підстанцій мобільного звязку, інтернет, антени на кожному балконі сприяють збільшенню рівня стресу та смертності в містах Украіни. Євробляхери, та "шумахери" на мотоциклах, які ігнорують право більшості на відпочинок теж цьому сприяють - звідси тривожні діти, тривожні мами, невичпані батьки. Вихід: досвід цивілізованих суспільств- штрафні санкціі за порушення громадського спокою та знесення та утилізація несанкціонованих підстанцій, що підвищують рівень електрично- магнітного випромінювання.
Антон Санников З одного боку це так, але з іншого, якщо іншого виходу немає, практика відсипання у вихідні суттєво знижує ризики хвороб, що пов'язані з порушенням сну.
Ustym Grygoriev Проблема в тім, що для багатьох це із розряду "легко сказати" - люди бува знаходяться в таких соціальних умовах, що вимушені урізати собі сон задля виконання всієї необхідної роботи
Лора Слободянюк При рабочем дне в 12-14 часов нормальньій сон не возможен. Нужно менять рабочие графики , особенно у водителей. Єто не толькоих сон , но и наша безопасность.
Poppy-Alice Sylvian Щоб на все вистачало часу, треба мати коротший робочий день, а нам це не світить, тим більше, хоч здоровим помреш, хоч хворим та невиспаним, то краще не поспати але мати цікавий час, все одно результат один.
А, і маски для сну, як на фото - до дупи, все одно все видно, знизу, через те, що пика не пласка, а є ніс, світло пробивається.
Дозвольте використання "таблеток" для покращення навчання, які вважаються наркотичними, то може хоч молодь висипатиметься.
Любовь Корниенко А что делать медикам? Дайте рекомендации тем, кто сутками и по12 пашет. Как нам не сдохнуть, как высыпаться?
Olha Zho Це правда. Вчені-біологи, у тому числі з кола дослідників сну саме так і кажуть. Людство неоцінює значення сну. Недосип прямо впливає на працездатність, кількість аварій, захворюваність раком... на якість життя в цілому.
Ліна Цьона Спала б із задоволенням, але не виходить. Лягаю спати пізно, бо сова, так звикла все життя. Раніше першої ночі не засну. Але є пиоблема - прокидаюся о 5 ранку (добре, що хоч на літо перевели годинник, то тепер о 6). Прокидаюся без будильника, лежу і мучуся, спати хочеться, але не можеться. Що робити? До лікарів зверталася ( до трьох різних). Дуже малоефективно.
Добавить комментарий