При нарушении баланса нейромедиаторов - дофамина, серотонина, ацетилхолина и адреналина - у человека может возникать шизофрения, аутичные нарушения, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, или тревожность, депрессия, выгорание, сонливость и рассеянность. Чтобы изменить это, иногда требуется медикаментозное лечение, а иногда достаточно придерживаться правильного рациона. И важно - не забывать о сне, спорте и объятиях.
 
 
 
Об этом сообщила исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети Facebook.
 
"Дофамин может отвечать как за удовольствие, так и за самопоощрение к определенной деятельности (например, спорту, курению, потреблению кофе), ожидание чего-то приятного, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятие решений, адекватное восприятие действительности, желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение", - объяснила Супрун.
 
Она отметила, что с помощью нейромедиаторов нейроны общаются друг с другом, а люди при этом испытывают радость, тревожность, принимают решения или запоминают события.
 
.
 
"В то же время больше дофамина не значит лучше. Например, его уровень сильно увеличивается при посттравматическом нарушении. Нарушение работы "дофаминовых прошивок" мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе к азартным играм, и шизофрении. Это прекрасный пример того, как один нейромедиатор может по-разному действовать в различных участках мозга при разных обстоятельствах и на разных людей", - сообщила и.о. министра.
 
Также Супрун дала несколько советов, как заботиться о своих нейромедиаторах:
 
● Не заниматься самолечением и систематическим приемом транквилизаторов и так называемых ноотропов.
 
 
● Сбалансировано питаться - это единственная универсальная таблетка. Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов - нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион - это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин - предшественники нейромедиаторов. Здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина.
 
● Чтобы быть счастливыми - есть хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и красный перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду, и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока не для вас, то выбирайте маленький ковшик темного пива - это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
 
● Регулярно заниматься спортом, физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот, и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
 
 
●  Заниматься сексом, общаться с детьми и проводить время с единомышленниками. Тогда выделяется окситоцин - важный гормон и нейромедиатор, обезболивающее, которое успокаивает, и к тому же увеличивает количество рецепторов гамма-аминомасляной кислоты, главного тормозного нейромедиатора мозга (ГАМК). У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. А окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК и вообще дарит массу положительных эмоций.
 
● Не игнорировать тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального нарушения (очень сложно проходит ПМС), зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь за профессиональной помощью.